How to start exercise? And how to stick to it(ورزش کس طرح شروع کرنی چاہیے ؟ اور اس پر کس طرح قائم رہنا چاہیے )

ورزش کو اپنے معیار زندگی کا ایک قابل قبول حصہ بنانا 

اس سے کہیں زیادہ آسان ہے جتنا آپ سوچ رہے ہیں۔ مندرجہ ذیل تجاویز آپ کو طریقے دکھائے گی۔ نوجوان عورت فٹ پاتھ پر چل رہی ہے۔ مشقت کی راہ میں حائل رکاوٹوں پر قابو پانا اگر آپ کو ایسوسی ایٹ ڈگری ورزش شروع کرنے یا اس کی پیروی کرنے میں پریشانی ہو رہی ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ ہمارے عظیم ترین ارادوں کے باوجود غیر فعال راستے سے نکلنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔ آپ کو ورزش کرنے کی بہت سی اچھی وجوہات کا اندازہ ہو گیا ہے—

بڑھتی ہوئی توانائی، موڈ، نیند اور صحت سے لے کر اضطراب، تناؤ اور ڈپریشن کو کم کرنے تک۔ اور محتاط ورزش کی ہدایات اور ورزش کے منصوبے مربع پیمائش صرف ایک کلک کے فاصلے پر۔ تاہم اگر یہ جاننا اور کیوں ورزش کرنا کافی تھا، تو ہم سب فارم میں ہوں گے۔ ورزش کو عادت بنانے میں زیادہ وقت لگتا ہے - آپ کو مناسب ذہنی رویہ اور ایک سمجھدار طریقہ چاہیے۔ 

جب کہ ایک مصروف شیڈول یا خراب صحت کی سمجھ بوجھ سے ورزش زیادہ مشکل ہو جائے گی، بہت سے لوگوں کے لیے، سب سے بڑی رکاوٹیں ذہنی پیمائش کرتی ہیں۔ شاید یہ یقین دہانی کی کمی ہے جو آپ کو مثبت قدم اٹھانے سے روکتی ہے، یا آپ کی حوصلہ افزائی جلد ہی بھڑک اٹھتی ہے، بصورت دیگر آپ محض حوصلہ شکن ہو جاتے ہیں اور ہمت ہار جاتے ہیں۔ ہم سب وہاں کسی نہ کسی مقصد سے آئے ہیں۔ آپ کی عمر یا فٹنس کی سطح کچھ بھی ہو — یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنی زندگی میں روزانہ ورزش نہیں کی ہے — آپ کو کم مشکل اور تکلیف دہ اور اضافی تفریحی اور بے ساختہ ورزش بنانے کے لیے مربع پیمائش کے اقدامات کرنا ہوں گے۔

تمام یا کچھ بھی نہیں نقطہ نظر کو کھودیں۔ آپ کو بہت زیادہ جمنازیم میں گھنٹے ادا کرنے یا اپنے آپ کو نیرس یا تکلیف دہ سرگرمیوں پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے جس سے آپ ورزش کے جسمانی اور جذباتی کناروں کو مہارت حاصل کرنے سے نفرت کرتے ہیں۔ تھوڑا سا ورزش کچھ بھی نہیں سے بہتر ہے. درحقیقت، اپنے ہفتہ وار معمولات میں معمولی مقدار میں جسمانی سرگرمیاں شامل کرنے سے آپ کی ذہنی اور جذباتی صحت پر گہرا اثر پڑے گا۔

 اپنے آپ پر شفقت

. تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ خود رحمی اس موقع کو بڑھا دے گی کہ آپ کسی بھی کوشش تک پہنچنے جا رہے ہیں۔ لہذا، اپنے جسم، آپ کی موجودہ فٹنس لیول، یا آپ کے عزم کی کمی کے حوالے سے اپنے آپ کو شکست نہ دیں۔ جو کچھ بھی کر سکتا ہے وہ آپ کو کم کرنا ہے۔ اس کے بجائے، تلاش کرنے اور بڑھنے کے مواقع کے طور پر اپنی ماضی کی غلطیوں اور غیر صحت بخش انتخاب کی چھان بین کریں۔ اپنی توقعات کو چیک کریں۔ 

آپ رات بھر فارم سے باہر نہیں ہوئے، اور آپ اپنے جسم کو فوری طور پر دوبارہ بنانے کے لیے بھی ترقی نہیں کر رہے ہیں۔ ضرورت سے زیادہ مقدار کی توقع، بروقت صرف مایوسی میں ختم ہوتی ہے۔ جس چیز کو آپ پورا نہیں کر سکتے یا جس طرح سے آپ کو اپنے فٹنس اہداف میں کامیابی کے لیے سفر کرنا پڑے اس سے حوصلہ شکنی نہ کرنے کی کوشش کریں۔ نتائج پر جنون کی بجائے مستقل مزاجی پر توجہ دیں۔ جہاں موڈ اور توانائی کی سطح میں اضافہ تیزی سے ہو سکتا ہے، وہیں جسمانی ادائیگی وقت پر دستیاب ہو سکتی ہے۔

آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

 ایسوسی ایٹ ڈگری ورزش پروگرام شروع کرنے کے بارے میں یاد کرنے کا کلیدی عنصر یہ ہے کہ ایک چیز عام طور پر کچھ بھی نہیں ہوتی ہے۔ تیز چہل قدمی کرنا صوفے پر بیٹھنے سے زیادہ صحت مند ہے۔ ایک منٹ کی سرگرمی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اس سے کہ کسی بھی حوالے سے کوئی سرگرمی نہیں۔ اس نے کہا، بہت سے بالغوں کے لیے یہ سفارشات فی ہفتہ کم از کم ایک سو پچاس منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی حاصل کرنا ہے۔ آپ ہر ہفتے پانچ بار آدھے گھنٹے کی ورزش کے ذریعے وہاں پہنچ جائیں گے۔ 

اپنے مصروف شیڈول میں آدھے گھنٹے کا احساس نہیں کر سکتے؟ 

چیزوں میں خلل ڈالنا ٹھیک ہے۔ 2 15 منٹ کی ورزش یا 3 10 منٹ کی ورزشیں بھی اتنی ہی موثر ہوں گی۔ میں کتنی تھکا دینے والی ورزش کرنا چاہوں گا؟ چاہے ایسوسی ایٹ ڈگری کی سرگرمی کم، اعتدال پسند، یا بھرپور شدت آپ کی ذاتی فٹنس لیول کے ساتھ قدم بہ قدم مختلف ہوتی ہے۔ ایک عام رہنما خطوط کے طور پر، اگرچہ: کم شدت کی سرگرمی: آپ آسانی سے مکمل جملے بول سکیں گے، یا گانے گا سکیں گے۔ اعتدال کی شدت: آپ مکمل جملے بول سکیں گے، تاہم گانا نہیں۔ 

زبردست شدت 

آپ مکمل جملے بولنے کے لیے بہت زیادہ سانس لینے والے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، آپ کی مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے اعتدال پسند ورزش کا مقصد کافی ہے۔ آپ کو روایتی سے تھوڑا سا بھاری سانس لینا چاہیے، تاہم سانس سے باہر نہ ہوں۔ جب آپ ترقی کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو گرم محسوس کرنا چاہئے، تاہم گرم یا زیادہ پسینہ نہیں آنا چاہیے۔ جبکہ ہر کوئی بالکل مختلف نظر آتا ہے، یہ نہ سمجھیں کہ میراتھن کی کوچنگ 5K یا 10K کی کوچنگ سے زیادہ صحت بخش ہے۔ اسے بنانے کے لیے کسی کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔