How to lose belly fat with core exercises (بنیادی ورزشوں سے پیٹ کی چربی کس طرح کم کی جا سکتی ہے )

پیٹ کی چربی ایک خرابی کی جگہ ہو سکتی ہے بہت سے افراد اور یہ کئی چیزوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول ناقص خوراک، ورزش کی کمی، بری عادتیں، تناؤ اور کافی نیند نہ ہونا۔ یہ محض ایک کاسمیٹک تشویش بھی نہیں ہے، کیوں کہ پیٹ کی چربی آپ کی صحت پر منفی اثر ڈالے گی، اور ثبوت بتاتا ہے کہ یہ اکثر دل کی حالت میں شامل ہوتا ہے اور پولی جینک عارضے کا ایک جوڑا بنتا ہے۔ 

اس کے باوجود کہ آپ کا وزن زیادہ نہیں ہے، آپ اس قابل ہو جائیں گے کہ آپ کے پیٹ اور اعضاء کے گرد وقفے سے گہرائی میں چربی پائی جائے گی۔ یہ نمایاں طور پر نقصان دہ ہو سکتا ہے اور صحت کے بہت سے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے پیٹ کی چربی کو کم کرنا ضروری ہے، اور یہ غذا میں مناسب تبدیلیوں اور روزمرہ کی ورزش کے معمولات سے ہو سکتا ہے۔ ان دنوں اپنے جسم اور اپنی زندگی کو دوبارہ کام کرنے کے لیے ہر وہ چیز جاننے کے لیے پڑھتے رہیں جو آپ سمجھنا چاہتے ہیں۔

 پیٹ کی چربی کیا ہے؟ 

پیٹ کی چربی، یا پیٹ کی چربی، اکثر یا تو جسم کو ڈھکنے والی چربی یا عصبی چربی ہوتی ہے۔ بنیادی قسم اکثر دیکھی جاتی ہے، اور اس وجہ سے دوسری قسم آپ کے پیٹ اور اعضاء کے گرد وقفوں سے گہری پائی جاتی ہے۔ اس کے باوجود کہ آپ کا وزن زیادہ نہیں ہے، آپ ضعف کی چربی حاصل کر سکیں گے۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ آپ کی صحت کے لیے خطرہ ہے۔ 

اس میں پولی جینک ڈس آرڈر اور دل کی حالت کے ایک جوڑے کو ترتیب دینے جیسی بیماریوں کے دوگنا امکانات شامل ہیں۔ اگر آپ کی کمر کے ارد گرد کا طواف مردوں میں 102 سینٹی میٹر اور لڑکیوں میں 88 سینٹی میٹر سے زیادہ ہے، تو یہ پیٹ کے گوشت کے بارے میں سوچا جا سکتا ہے۔ وزن کم کرنا vas کی کارکردگی کو بڑھانے، سٹیرایڈ الکحل کی سطح کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں سہولت فراہم کر سکتا ہے۔

پیٹ کی چربی کے لیے بہترین جسمانی ورزش

 پیٹ کی چربی کھونے کی کوشش کرنا ہر مرد اور لڑکی کے لیے ایک عام منفی پہلو ہو سکتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی نقصان دہ چکنائی ہے، جس کے نتیجے میں  بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے اور آپ کی صحت کو بری طرح متاثر کرتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ یہ محنت، لگن، اور بہترین خوراک اور ورزش کے امتزاج سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔

 فٹنس گرو اور یوٹیوب بلاگر روون ٹری رو کے ذریعہ دس منٹ کی چربی جلانے والی صبح کی جسمانی ورزش آپ کو اپنے جسم کو دوبارہ بنانے میں مدد دے سکتی ہے۔ روٹین میں بہت سے مراحل شامل ہوتے ہیں، اس علاقے کی اکائی یقینی طور پر آپ کو پسینہ آنے کا سبب بنتی ہے تاہم یہ چال چل سکتی ہے۔ یہاں تک کہ وہ آپ کی فٹنس لیول کو دیکھتے ہوئے اپنی مرضی کے مطابق بنائے جائیں گے۔

 روٹین:

 اگر آپ اکثر حساب نہیں لگاتے ہیں، تو آج کل کے مقابلے شروع کرنے کے لیے کوئی زیادہ وقت نہیں ہے، تاہم آپ اپنی فٹنس لیول اور طاقت کو ابتدائی بنانا چاہتے ہیں۔ آپ کو پہلے دن اسے بڑھا چڑھا کر پیش کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ آپ کو اپنی جسمانی ورزش سے نفرت کرنے اور چوٹ پہنچانے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ ان مشقوں کا تیسرا حصہ کرنے کے قابل ہو جائیں گے جن کا مظاہرہ روون ٹری Ro ویڈیو کے اندر ابتدائی 5 دنوں کے لیے کرتا ہے۔

 اس کے بعد کے 5 دنوں میں، آپ اسے 1/2 تک بڑھا سکتے ہیں جو اس نے کیا، اور اس وقت کے 5 دنوں میں، اسے جسمانی ورزش کے سادہ حصے تک بڑھا دیں۔ یہ برداشت کو بڑھانے اور آپ کو متحرک رکھنے میں سہولت فراہم کر سکتا ہے۔ ویڈیو میں بہت سے مشقوں کے علاقے کی اکائی نمایاں ہے، تاہم جسمانی ورزش کے علاقے کی اکائی کی بنیادی باتیں حسب ذیل ہیں:

 45 سیکنڈ اونچے گھٹنے (15 سیکنڈ آرام) 45-سیکنڈ کم تا اونچی تختی (15-سیکنڈ آرام) 45-سیکنڈ 0.5 برپیز (15 سیکنڈ باقی) 45 سیکنڈ ٹو بٹ (15 سیکنڈ باقی) 45-سیکنڈ اسکواٹ جمپس (15-سیکنڈ آرام) 20-20 سیکنڈ پہلو تختہ دونوں طرف (15-سیکنڈ باقی) 45 سیکنڈ کے متبادل پھیپھڑے (15 سیکنڈ آرام) 45 سیکنڈ جمپنگ جیکس (15 سیکنڈ باقی) 45-سیکنڈ ہپ تھرسٹ (15-سیکنڈ آرام) 45 سیکنڈ تاہم کک (15 سیکنڈ باقی)

پیٹ کی چربی کھونے کے لیے بہترین ورزشیں

 بہت سے افراد کے لیے، ان کی کمر ان کی کمی کی جگہ ہے، اور اگرچہ کوئی بھی ایسا معمول نہیں ہے جو ہر ایک کے لیے کام کر سکتا ہو، لیکن اس میں ایسے اہم اقدامات ہیں جن کی مدد سے آپ صرف اپنے علاقے کو پتلا اور رنگین بنانے کی خواہش کریں گے۔ کچھ مشقیں آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے میں مدد کریں گی، ساتھ ہی برپی اور جمپنگ جیکس۔ ان میں سے ہر ایک میں کیا شامل ہے اس کی خرابی کے لئے پڑھتے رہیں۔

 1. اونچے گھٹنے 

کیلوریز جلانے، آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے برتن کی برداشت کو بڑھانے کے لیے اونچے گھٹنوں کے مربع کی پیمائش لاجواب ہے۔ ان مشقوں کو آزمانے اور کرنے کے لیے، آپ اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ مربع کرنا چاہیں گے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک، ایک وقت میں ایک ٹانگ کو پہنچانا چاہیں گے۔ ٹانگوں کے درمیان ردوبدل جاری رکھیں۔

2. کم تختی سے اونچے تختے تک 

کم تختی سے زیادہ تختی کی مشقت ایک ایسی ورزش ہے جو یقینی طور پر آپ کے جسم کے تمام پٹھے کام کرتی ہے۔ تختے آپ کے بنیادی حصے پر کام کرتے ہیں تاہم یہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں بھی سہولت فراہم کر سکتے ہیں، جو یکے بعد دیگرے کرنسی کو کنارے لگاتے ہیں۔ تاش کا کھیل شروع کریں، اور اچھی مشقت کے لیے کم اور زیادہ کے درمیان ردوبدل کرتے ہوئے، کبھی 

کبھار تختی کی پوزیشن میں آجائیں۔

 

3. برپی آدھے 

برپی کے لیے آپ کو پش اپس کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے یو این ایجنسی کے ابتدائی افراد کے لیے بھی ایک شاندار انتخاب ہے جو اب بھی طاقت اور برداشت کو بڑھا رہی ہے۔ برپیز کیلوریز جلانے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لیے اچھے ہیں اور یہ مضبوط پٹھوں کو 

بنانے میں سہولت فراہم کر سکتے ہیں۔

 4. پیر کو چھونا

 پیر کو چھونے سے آپ کے جسم کے نچلے نصف حصے میں لچک پیدا ہوگی۔ آپ اپنی ٹانگوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر رکھ کر انہیں لیٹنے اور اوپر تک پہنچنے کے علاوہ بھی کر سکیں گے۔ کھینچنا بہت اہم ہے، اس کے باوجود کہ آپ اپنی انگلیوں کو چھونے کے لیے بے اختیار ہیں۔ انگلیوں کو چھونے سے درد اور پٹھوں کی کھچاؤ کو روکنے میں مدد ملے گی۔

 5 اسکواٹ جمپ 

اسکواٹ جمپ ایک بہت اہم مشق ہے جس کے لیے بہت زیادہاس طاقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ دھماکہ خیز حرکتیں طاقت بڑھانے اور کیلوریز جلانے میں سہولت فراہم کرتی ہیں۔ اس کے علاوہ کھیلوں سے لطف اندوز ہونے کے بعد وہ آپ کو تیزی سے حرکت کرنے اور آپ کے ٹیک آف کی رفتار اور نقل و حرکت میں سہولت فراہم کریں گے۔

 6. سائیڈ کا تختہ

 سائیڈ تختے ایک حیرت انگیز بنیادی ورزش ہیں، جو آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور آپ کے کندھوں، ٹانگوں اور ترچھوں کو ٹون کرنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ کو کیلوریز جلانے اور کمر کا طواف کم کرنے کے لیے، یہ کمر کے نچلے حصے کے درد میں بھی سہولت فراہم کر سکتا ہے۔