.jpeg "How to increase chest size")
سینے کے پٹھوں کے بارے میں سوچا جا سکتا ہے - ایک عمل کے بارے میں جو طاقت اناٹومی کا ایک حصہ ہے۔ وہ ان کاموں میں فکر مند ہیں جیسے کسی اعضاء کو کاٹنے کے لیے لوپرز کے ایک گروپ کو نچوڑنا اور دروازہ کھولنا۔ اس کے علاوہ وہ پہلے پٹھے ہیں جو ایک بار زیادہ جسمانی طاقت پر بحث کرنے کے بعد دستاویزی دستاویز کرتے ہیں ("بھائی، آپ کتنی مقدار میں بینچ کرنے کے قابل ہیں؟")۔
جسم بنانے والوں اور عام عضلاتی جمالیات کے بارے میں دلچسپی رکھنے والے لوگوں کے لیے، سینے کے پٹھوں کا علاقہ اس عمل کو پٹھوں کے بڑے پیمانے کا حصہ بناتا ہے۔ پاور لفٹرز بہترین کیری حاصل کرنے کے لیے بینچ پریس کے لیے ان پر اعتماد کرتے ہیں۔ لیکن یہ عضلات مفید نقطہ نظر سے ناقابل یقین حد تک اہم ہیں کیونکہ وہ بازوؤں کی نقل و حرکت کی حمایت کرتے ہیں۔
سمجھی جانے والی کشش کی جانچ کرنے والے متعدد مطالعات سے پتا چلا ہے کہ کبھی کبھار کمر سے سینے کے درمیانی تعلق کی درجہ بندی کی گئی ہے کیونکہ مردوں میں سب سے زیادہ دلکش جسمانی خصوصیت ہے۔ یہ ایک بار ہوتا ہے جب فرد ایک تنگ کمر اور چوڑے سینے کو گھیر لیتا ہے۔ لیکن صنف کے لحاظ سے خوبصورتی کے معیارات کو ایک طرف رکھتے ہوئے، ہر کوئی سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرنا پسند کرے گا — چاہے آپ کا مقصد نقش شدہ پیکٹورالیس کا مالک ہونا ہو یا صرف سامنے والے کمرے کے فرش پر اپنے نوجوانوں کے ساتھ مل کر ٹوئسٹر کھیلنے کے قابل ہو۔
سینے کے پٹھے کیا ہیں؟
تین بنیادی عضلات ہیں جو سینے کو تشکیل دیتے ہیں pectoralis اہم pectoralis معمولی serratus anterior سینے کے اندر ایک غیر معروف عضلہ کو سبکلاویس کہا جاتا ہے۔ یہ ایک چھوٹا لہجہ والا عضلات ہے جو بنیادی طور پر تنفس (سانس لینے) سے متعلق ہے (2 معتبر ماخذ)۔ چھاتی کا حصہ 2 سروں کے نتیجے میں ایک مخصوص عضلہ ہو سکتا ہے -
ہنسلی کا سر اور اس وجہ سے سٹرنوکوسٹل سر۔ یہ ہر مختلف کے مخالف ہیں، جس سے پتہ چلتا ہے کہ کنسرٹ کے معاہدوں میں، مخالف آرام کرتا ہے۔ ہنسلی کا سر بازو کی ہڈی یا اونچی لمبی ہڈی کو آپ کے سامنے اپنے بازو کو اٹھا کر موڑتا ہے۔ یہ بازو کی ہڈی کو بھی جوڑتا ہے - جس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بازو کو جسم کے درمیانی جہاز کی طرف لے جاتا ہے - اور ایک جیسی ہڈی کی اندرونی گردش میں مدد کرتا ہے۔
اسٹرنوکوسٹل سر، مخالف ہاتھ پر، بازو کو آگے یا جھکی ہوئی پوزیشن سے نیچے لاتا ہے۔ یہ افقی حرکت (جیسے کہ آپ کسی کو گلے لگا رہے ہیں) اور بازو کی ہڈی کی اندرونی گردش جیسی حرکات میں بھی فکر مند ہے۔ pecs مائنر کا کام کندھے کی ہڈی کو مستحکم کرنا ہے اسے آگے بڑھا کر Associate in Nursingd کو کنکال کے ڈھانچے کے خلاف نیچے کر دیا جاتا ہے - ایک عمل جسے کندھے کی ہڈی کا پروٹریکشن کہا جاتا ہے۔
یہ کندھے کے استحکام اور سانس لینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سیرٹس میگنس میں آٹھویں پسلیوں کے ذریعے پرائمری کے سامنے کی سطح پر آری کی طرح کی ابتدا ہوتی ہے اور کندھے کی ہڈی (ریڑھ کی ہڈی کے قریب ترین) کی درمیانی سرحد پر ختم ہوتی ہے۔ یہ کندھے کی ہڈی کو پسلیوں کے گرد کھینچتا ہے تاکہ اسکیپولر ونگنگ کو روکا جا سکے، جس سے کندھے کو دھکیلنے والی حرکتوں میں استحکام ملتا ہے۔ خلاصہ سینے میں 3 بنیادی عضلات ہوتے ہیں۔ وہ چھاتی کا، چھوٹا چھاتی کا پٹھوں، اور سیراٹس میگنس ہیں۔
خاکہ سینے کے پٹھوں کے لیے نکات
"پٹھوں کی تعریف" ایک مشکل اصطلاح ہو سکتی ہے۔ آپ خود کو اٹھائیں گے، "اس کا بنیادی مطلب کیا ہوگا؟" ٹھیک ہے، پٹھوں کو ان کی شکل کو دیکھنے کے قابل ہونے کے لئے سائز میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. یہ اکثر ہائپر ٹرافی کے نام سے جانا جاتا ہے، اور اس میں پٹھوں کو ان کی آرام کی حالت سے گزرنے کے لیے تیزی سے دباؤ ڈالنا شامل ہے تاکہ نشوونما کو فروغ دیا جا سکے۔
ایسا اس وقت ہوتا ہے جب میکرومولیکول کی تعداد پٹھوں کو بنانے کے لیے تیار نہیں ہوتی ہے جو کہ ہونے والے میکرومولیکول ٹوٹنے کی تعداد سے زیادہ ہو جاتی ہے (3 ٹرسٹڈ ماخذ)۔ تاہم، مزید یہ کہ آپ کو پٹھوں کی تعریف دیکھنے کے لیے جسم کی چربی کو کم کرنے پر مجبور ہونا پڑے گا۔ چھاتی والے افراد کے لیے، بلاشبہ سینے کے اندر پٹھوں کی وافر تعریف کا پتہ لگانا مشکل ہوگا۔
پھر بھی، اگر پٹھوں کی تعریف آپ کا مقصد ہے، تو آپ کو ہائپر ٹرافی کے لیے سینے کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے مجبور ہونا پڑے گا تاہم اس کے علاوہ آپ کے پٹھوں کو بلند کرنے کے لیے کیلوریز کو کم کرنا پڑے گا۔ اس میں بلاشبہ کارڈیو پلمونری ورزش کے ذریعے کیلوری کے جلنے میں اضافہ اور آپ کی خوراک کا انتظام شامل ہوسکتا ہے۔ خلاصہ سینے کی تعریف سینے کے پٹھوں کے اندر ہر ہائپر ٹرافی اور جسم کی چربی میں کمی سے آتی ہے تاکہ ان کا پتہ لگانا آسان ہو۔
