 |
جسمانی سرگرمی
اچھی حالت کو برقرار رکھنے سے لوگوں کو زندگی کے ہر مرحلے میں فائدہ ہوتا ہے۔ ورزش اور مجموعی طور پر یوڈیمونیا کے درمیان چوراہے کو دریافت کریں۔ صحت کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لیے جسمانی سرگرمی اہم ہے۔ اس عمارت کو چالبازی کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا، اس کے باوجود دن بھر سرگرم رہنا ایسوسی ایٹ ان نرسنگ فیشن طرز زندگی میں بڑھتا ہوا چیلنج ہے۔ ہمارے اندر، صرف 1/2 بالغوں کو روزانہ ورزش کی مقدار کم کرنے اور دائمی بیماریوں سے بچنے کے لیے مشورہ دیا جاتا ہے، چاہے 2 میں سے ایک بالغ شخص دائمی بیماری کے ساتھ رہتا ہو۔
جسمانی طور پر متحرک رہنے سے زندگی کے ہر مرحلے پر گہرے فوائد ہوں گے، چاہے جنس، نسل، معیار یا موجودہ فٹنس کی سطح کچھ بھی ہو۔ جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد ورزش کے ہر جسمانی اور نفسیاتی حالت کے لیے فوری اور نیم دائمی فوائد ہیں صحت مند لوگوں، دائمی بیماریوں کے خطرے میں مبتلا افراد اور دائمی حالات یا معذوری والے دوسرے لوگوں کے لیے۔ مختصر مدت میں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی پریشانی اور دباؤ کو کم کرتی ہے اور نیند کو بہتر بناتی ہے۔ یہ موڈ کو بلند کرے گا، توانائی میں اضافہ کرے گا اور لوگوں کو دوستوں اور خاندان کے ساتھ تفریح کا موقع فراہم کرے گا۔ عام ورزش کے نیم دائمی فوائد کیلوری کے توازن اور وزن کو برقرار رکھنے پر پھیلتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی صحت پر وسیع اثرات کو شامل کرتی ہے
جلد موت کا کم خطرہ خرابی کی شکایت، ہائی بلڈ پریشر، قسم کی دو پولی جینک بیماری اور فالج کا کم خطرہ بہتر کولیسٹرین بہتر ایروبک صلاحیت اور پٹھوں کی طاقت اور برداشت دماغ کی صحت اور علم میں بہتری گرنے کا خطرہ کم باقاعدگی سے ورزش کا عمل انہضام پر بالکل اثر ڈالتا ہے اور میٹابولزم کے روایتی زوال کو روکتا ہے جو عمر بڑھنے کے طریقہ کار کے ایک حصے کے طور پر ہوتا ہے۔
ورزش دبلی پتلی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ فعال دبلی پتلی عضلاتی ماس کے ساتھ غیر فعال چربی کی دکانوں کو ایک بار غیر فعال ہونے پر بھی اضافی کیلوریز جلانے کی اجازت دیتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کو مشترکہ طور پر اندرونی رطوبت کی حساسیت کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے، جو خون میں گلوکوز کو بہت صحت مند مختلف حالتوں میں رکھ سکتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کی اقسام
پرائیویٹ کے لیے بہترین جسمانی سرگرمی وہ ہے جو برقرار اور لطف اندوز ہو گی۔ ورزش سے اہم کناروں کو حاصل کرنے کے لیے مختلف قسم کی جسمانی سرگرمیاں شامل کرنا ضروری ہے:
ایروبک یا واس ایکسرسائز
ایروبک سرگرمیاں دل اور سانس کے اعضاء کی صحت کو بہتر کرتی ہیں، قوت برداشت کو بڑھاتی ہیں، جسم کی چربی کو کم کرتی ہیں اور گردش کو بہتر کرتی ہیں۔ پیدل چلنا، جاگنگ، سائیکل چلانا، سیڑھیاں چڑھنا، ڈائیورژن اور سوئمنگ ایریا یونٹ تمام ایروبک۔
طاقت یا وزن کی تربیت
طاقت یا وزن کی تربیت سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوگا، میٹابولزم کو فروغ ملے گا، توازن بہتر ہوگا اور ہڈیاں مضبوط ہوں گےطا قت کی کوچنگ اکثر استقبالیہ یا بہت جمنازیم میں کی جاتی ہے۔
کھینچنا
کھینچنا حرکت کو آسان بناتا ہے، لچک کو بہتر بناتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ اور چوٹ کو روکتا ہے۔ ایک ساتھ کھینچنا ورزش سے پہلے جسم کو گرم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
توازن
وہ سرگرمیاں جو استحکام کو چیلنج کرتی ہیں کرنسی کو برقرار رکھنے میں سہولت فراہم کرتی ہیں اور گرنا بند ہو سکتی ہیں۔ دورانیہ امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے مشورے بالغوں کو ہفتہ وار ایک سو پچاس منٹ (دو گھنٹے تیس منٹ) اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمی کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ا یک سو پچاس منٹ اکثر ہفتے بھر میں الگ ہوتے ہیں جیسے کہنی کی چکنائی 20-25 منٹ کے لیے ہر دن یا پچاس منٹ کے لیے سمجھنا، ہفتے میں 3 بار۔ اعتدال پسند مشقت کو اکثر سادگی سے ماپا جاتا ہے: ایک فرد کو بولنے کے لئے تیار ہونا چاہئے لیکن گانا نہیں۔ طاقت کی کوچنگ کو ہر ہفتے 2 30 منٹ کے سیشن کے طور پر ایک بہت ہی معمول میں بند کیا جانا چاہئے۔ بیہودہ رویہ بیہودہ رویہ، جس کی خصوصیت کافی توانائی کے خرچ کی سطح سے ہوتی ہے جبکہ بیٹھنا، لیٹنا یا لیٹنا، خاص طور پر انسانی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔
اس سے ہر وجہ سے ہونے والی اموات، قلبی امراض اور قلبی امراض سے ہونے والی اموات، دو پولی جینک ڈس آرڈر، اور بڑی آنت، میوکوسا اور سانس کے اعضاء کے کینسر کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ آٹھ یا اضافی گھنٹے غیر فعال رہنے سے اموات کا خطرہ اسی شرح سے بڑھ جائے گا جیسے سگریٹ نوشی اور بلبر۔ یہ اثر روزانہ 60-75 منٹ کی ورزش سے کم ہوتا ہے۔ درحقیقت، کوئی بھی ورزش خطرے کو کم کرتی ہے اور صحت کے لیے مددگار ہے۔
پری اسکول کی عمر کے بچے اور ورزش
تین سے کم عمر کے بچے فی الحال سرکاری اشارے میں بند ہیں، اس مشورے کے ساتھ کہ تین سے پانچ سال کی عمر کا ہر ایک بچہ بہترین نشوونما اور نشوونما کے لیے دن بھر جسمانی طور پر متحرک رہے۔ بچے اور جسمانی سرگرمی نصف درجن کی عمر سے شروع کرتے ہوئے اور جوانی تک، بچوں کو صحت کے زیادہ تر کناروں کو محسوس کرنے کے لیے روزانہ اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمیاں کرنا چاہیے۔
اس روزانہ کی مقدار کو آپ کے وقت کے چھوٹے حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے، جیسے آدھا گھنٹہ چھٹی کے دوران اور آدھا گھنٹہ ایک بار فیکلٹی۔ جوانی ہڈیوں کی چوٹی کے بڑے پیمانے پر ہونے کی صورت میں ایک اہم وقت ہو سکتا ہے۔ پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمیاں جیسے ٹگ آف وار، کھیل کے میدان پر چڑھنے کے آلات، درختوں پر چڑھنا، رسی کودنا اور ایتھلیٹکس کو روزانہ کی ورزش کے ایک حصے کے طور پر منسلک کیا جانا چاہیے۔
نوعمروں کے لیے، ہڈیوں کو مضبوط کرنے کی سرگرمیاں منظم کھیلوں جیسے لان ٹینس، فٹ بال اور باسکٹ بال یا ورزش جیسے سیڑھیاں چڑھنا، رسی کودنا، ہائیکنگ اور وزن اٹھانا شامل ہوں گی۔ بچوں کے لیے ورزش کے مخصوص کناروں میں ڈپریشن کے خطرے میں کمی، ایروبک اور پٹھوں کی فٹنس میں بہتری، ہڈیوں کی صحت میں بہتری، وزن میں بہتری اور کارڈیو میٹابولک صحت میں بہتری شامل ہے۔ جسمانی سرگرمی بھی توجہ کو بڑھانے اور تعلیمی کامیابی کی چند لائیو (فیکلٹی فزیکل ایکٹیویٹی پروگراموں کے ساتھ) کے لیے دکھائی گئی ہے۔ ورزش اور بڑھاپا جسم عمر کے ساتھ طاقت اور لچک کھو دیتا ہے، اور صحت کی موجودہ صورتحال معمول کی سرگرمیوں کو پریشان کر سکتی ہے۔
تاہم، ورزش جسمانی عمر بڑھنے کی گھڑی کو سست کر دے گی۔ بڑھتے ہوئے سالوں میں جسمانی طور پر متحرک رہنا نیند کو بہتر بناتا ہے، گرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے، توازن اور جوڑوں کے معیار کو بہتر بناتا ہے، فعال زندگی کے سالوں کو بڑھاتا ہے، ہڈیوں اور پٹھوں کے نقصان کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور نفسیاتی خصوصیات کے زوال کے آغاز میں تاخیر کرتا ہے۔ ایکٹیویٹی پوائنٹر بالغوں اور بوڑھے بالغوں کے لیے بہت سے اضافے کے ساتھ مساوی ہیں۔
بوڑھے بالغوں کے لیے مخصوص سفارشات ہیں کہ وہ اپنی ہفتہ وار سرگرمیوں میں توازن کی کوچنگ کو شامل کریں، کوششوں کی سطح کو فٹنس کی سطح کے مطابق رکھیں اور یہ سمجھیں کہ کسی بھی دائمی حالات کا ان کی جسمانی سرگرمی کو محفوظ طریقے سے کرنے کی کوشش کرنے کی صلاحیت پر اثر پڑ سکتا ہے۔ جسمانی طور پر متحرک رہنے کے لیے نکات ایک مصروف طرز زندگی میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے کا آسان ترین شکریہ کیا ہے؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں:
خوشگوار سرگرمیوں کا انتخاب کریں۔
ذمہ دار رہنے کے لیے ایک ساتھی تلاش کریں۔ غیر فعال وقت کو فعال وقت میں تبدیل کریں (مثال کے طور پر، دھرنا اور مشاہدہ ٹی وی)۔ دوپہر کے کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک کریں۔ بیس کے بجائے آدھے گھنٹے جاگ کریں۔ پٹھوں کی تعمیر یا مزاحمتی مشقیں شامل کریں۔ مختلف سرگرمیاں (مثال کے طور پر، ایک دن باسکٹ بال کھیلیں؛ اگلے دن سائیکل)۔ ایک سمجھدار شیڈول کا عہد کریں۔ ترقی کا مقصد، کمال نہیں۔
